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【早安健康編輯部】肺的最小組成單位是肺泡，每個人的肺裡約由5億個微小肺泡組成。肺約在20～25歲成熟，35歲開始衰退，70歲後退化加劇，隨著年齡增長，肺部會跟著老化，氣體交換的能力逐年下降，肺泡就像用久的海綿功能變差了，不僅影響呼吸系統，還可能引起全身病變，造成心理上或其他如憂鬱症、肺癌、骨質疏鬆等身體疾病，因此應該及早開始呵護我們的肺。

2招呼吸訓練強化心肺功能
養成良好的運動習慣，可以有效改善呼吸困難、通氣不足的症狀，暢通呼吸道，還能增加活動範圍與運動的耐受性，提高生活品質！

噘嘴呼吸法：強化呼吸肌
用鼻子吸氣，再像吹口哨一般的噘起嘴唇慢慢吐氣，吸氣與吐氣的時間比例為1：2，噘嘴吐氣的時候，可以讓呼吸道保持一定的壓力，撐開細小的支氣管，降低支氣管塌陷問題，並且能增強呼吸肌肉的力量，有利肺部氣體交換的功能，改善通氣的情況。

1. 用鼻子緩慢且深深的吸氣同時心中默念「1、2」。
2. 用嘴巴慢慢吐氣，同時在心中默念「1、2、3、4」。

腹式呼吸法：鍛鍊橫膈膜
日本不用藥名醫岡本裕表示，活化副交感神經是長壽的秘訣，他主張透過腹式呼吸法，有意識地控制自律神經，讓副交感神經活躍起來，能幫助放鬆，提升身體免疫力。

腹式呼吸可以鍛鍊到帶動呼吸的肌肉──橫膈膜，改善肺部通氣，鍛鍊時也可將雙手分別放在胸部與腹部，感受呼吸時的肌肉運作，記得進行訓練時的呼吸要慢，並且維持固定的節奏。

1. 用鼻子緩慢且深深的吸氣，盡量讓腹部突起。
2. 用嘴巴慢慢吐氣，腹部自然凹下。

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